Experto en Biomecánica y Selección de Ejercicios

Información general

PERFIL DEL ESTUDIANTE:

La formación está orientada tanto a perfil profesional que ejerce o quiere ejercer en el área para dar un salto de calidad en su servicio, o bien alguien a estudiantes que quieren aprender a realizar una mejor selección de sus propios ejercicios con base en los últimos hallazgos científicos.

CONTENIDOS:

Módulo 1: FUNDAMENTOS DE BIOMECÁNICA Y ANATOMÍA FUNCIONAL.

1- ANATOMÍA DESCRIPTIVA Y FUNCIONAL.

- Posición anatómica, planos, ejes y movimientos articulares
- Estructuras óseas, articulaciones y musculatura: funciones y terminología clave

2- FISIOLÓGIA MUSCULAR Y NEUROFISIOLÓGIA.

- Adaptaciones al entrenamiento de fuerza
- Principios de activación y reclutamiento muscular

3- CONCEPTOS FUNDAMENTALES EN BIOMECÁNICA.

- Definición de biomecánica y su aplicación práctica en el entrenamiento
- Torque, brazo de momento (BME y BMI) y su influencia en la ejecución de ejercicios
- Relación longitud-tensión y su impacto en la producción de fuerza

Módulo 2: BIOMECÁNICA APLICADA AL TREN SUPERIOR.

1- SELECCIÓN DE EJERCICIOS PARA EL TREN SUPERIOR.

- Criterios de efectividad, seguridad, potencial de sobrecarga y estabilidad
- Evaluación del rango de recorrido (ROM) y capacidad de elongación/acortamiento

2- ANÁLISIS DE GRUPOS MUSCULARES ESPECÍFICOS.

- Pectoral: determinación de perfiles de fuerza y adaptación a ejercicios en diferentes trayectorias (aducción, aducción horizontal y combinada)
- Dorsal y deltoides: importancia de la tensión pasiva y activa a lo largo del ROM; ajustes en la técnica en función de la variación del torque
- Bíceps y tríceps: selección de ejercicios que maximicen la activación en las fases de elongación y acortamiento

3- INTEGRACIÓN DE PERFIL DE RESISTENCIA Y FUERZA.

- Cómo se relaciona el perfil de resistencia del ejercicio con el perfil de fuerza del grupo muscular
- Estrategias para evitar “sticking points” mediante la correcta combinación de variables mecánicas

Módulo 3: BIOMECÁNICA APLICADA AL TREN INFERIOR.

1- SELECCIÓN Y APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA EL TREN INFERIOR.

- Criterios para escoger ejercicios efectivos y seguros para cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas
- Adaptaciones específicas para evitar compensaciones mecánicas (por ejemplo, anteversión/retroversión femoral)

2- ASPECTOS ANATÓMICOS Y ADAPTACIONES TÉCNICAS.

- Importancia del rango de movimiento y la alineación: cómo influye la estructura ósea en la ejecución de sentadillas y otros movimientos fundamentales
- Estrategias para trabajar el ROM y minimizar el riesgo de lesiones en movimientos complejos

3- OPTIMIZACIÓN DE LA EFICACIA EN EL TRABAJO DE PIERNA.

- Análisis de patrones de movimiento: empuje, tracción y patrones híbridos
- Integración de ejercicios complementarios para maximizar la activación muscular sin comprometer la técnica

Módulo 4: PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO BASADA EN BIOMECÁNICA.

1- VARIABLES DE PROGRAMACIÓN PARA LA OPTIMIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

- Intensidad: cercanía al fallo (medida en RIR) y su relación con la fatiga y el estímulo muscular
- Volumen: determinación del número de series efectivas por grupo muscular y su importancia para la hipertrofia
- Frecuencia: distribución del volumen semanal y estrategias para el equilibrio entre recuperación y progresión

2- ESTRUCTURACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.

- Selección y orden de ejercicios: importancia de comenzar con ejercicios multiarticulares y trabajar el grupo prioritario con mayor frescura
- Tiempo de descanso y cadencia de ejecución: cómo ajustar estos factores para mantener la técnica y maximizar el estímulo

3- AUTORREGULACIÓN Y SEGUIMIENTO DEL PROGRESO.

- Implementación del diario de entrenamiento para registrar variables objetivas y subjetivas (peso, sensación de esfuerzo, recuperación)
- Estrategias de retroalimentación (feedback) y ajustes dinámicos en función de la respuesta del atleta

4- APLICACIÓN PRÁCTICA Y ESTRATEGIAS AVANZADAS.

- Uso de técnicas de alta intensidad (rest-pause, myo-reps, clusters, dropsets y superseries) para diversificar el estímulo
- Planificación de microciclos y adaptación a la progresión individual del atleta

Módulo 5: Evaluación Final

o Apasionados del fitness que quieran convertirse en entrenadores personales especializados en biomecánica

o Entrenadores personales que deseen profundizar en un área de vital importancia para la selección de ejercicios

o Atletas de culturismo que busquen optimizar su selección de ejercicios o programación con fines estéticos

o Personas que practiquen musculación a nivel recreacional, pero quieran dar un salto en la calidad de su entrenamiento para maximizar los resultados

o Dueños de gimnasio que quieran saber qué máquinas son las más interesantes de incluir en su local desde el punto de vista de la efectividad, eficiencia, vida útil, facilidad en el mantenimiento y costo-beneficio general

o Se recomienda haber tomado el curso de Entrenamiento Personal y Fitness previamente.

o Conocerás las generalidades de la fisiología y anatomía humanas, con especial hincapié en el músculo esquelético

o Comprenderás las particularidades de la biomecánica aplicada el entrenamiento de fuerza para maximizar la hipertrofia

o Se te brindarán herramientas para establecer criterios y poder seleccionar ejercicios de una forma efectiva, así como determinar la ejecución más indicada en cada caso según el objetivo fitness que se desee

o Entenderás cómo los principios de mecánica se aplican a las máquinas del gimnasio para poder analizarlas desde un punto de vista técnico, sabiendo así cuáles están mejor diseñadas para su propósito y cómo combinarlas de la manera más eficiente

o Aprenderás acerca de programación avanzada para crear rutinas completas, evitando caer en la redundancia que abunda en las rutinas tradicionales

o Sabrás cómo aplicar las técnicas de alta intensidad más efectivas para sacar el máximo rendimiento de cada segundo en el gimnasio

Contenido del curso

6 secciones • 47 clases

Presentación del Curso

1. Términos de Referencia Anatómica

2. Movimientos Articulares

3. Generalidades Óseas y Musculares

4. Anatomía Descriptiva y Funcional: Tronco y Cuello

5. Hombro: Hueso y Articulaciones

6. Codo y Brazo: Huesos Y Articulaciones

7. Cadera, Rodilla y Tobillo: Huesos y Articulaciones

8. Tren Inferior: Muslo

9. Musculatura: Pierna y Pie

10. Anatomía de Superficie

11. Conceptos Generales de Biomecánica

12. Componentes de la Fuerza

13. Perfiles de Fuerza y Resistencia

14. Efectos de Variar el Perfil de Resistencia

15. Fuerzas Reactivas

16. Mecánica de las Máquinas 1

17. Mecánica de las máquinas 2

18. Pre-Quiz

1. Principios Generales de Selección de Ejercicios

2. Pectoral Mayor: Selección de Ejercicios

3. Dorsal Ancho. Selección de Ejercicios

4. Trapecio. Selección de Ejercicios

5. Deltoides. Selección de Ejercicios

6. Tabla Resumen Espalda

7. Biceps Braquial: Selección de Ejercicios

8. Tríceps Braquial. Selección de Ejercicios

9. Músculos del Antebrazo: Selección de Ejercicios

10. Core: Selección de Ejercicios

11. Aclaraciones Previas Sobre El Dolor

12. Uso De Equipo Al Entrenar Tren Superior

13. Dolor Articular Al Entrenar Tren Superior

14. Práctica 1.1: Perfiles

1. Cuádriceps: Selección de Ejercicios

2. Sentadilla: Particularidades anatómicas y adaptaciones técnicas

3. Glúteo: Selección de Ejercicios 1

3.1. Glúteo: Selección de Ejercicios 2

4. Isquiosurales: Selección de Ejercicios

5. Aductores: Selección de ejercicios

6. Tríceps Sural: Selección de Ejercicios

7. Dolor articular al entrenar tren inferior

8. Uso de equipo al entrenar tren inferior

9. Práctica 1.2

1. Programación del Entrenamiento Basada en Biomecánica

2. Variables de Programación: Rango de Reps/Carga a usar

3. ¿Mejor Distribución?

Examen Final Parte Teórica

Instructor

Pepe García Cárcel

- Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (UCAM, España)
- Master en Mejora de la Composición Corporal y Culturismo Natural
- Master en Fisiología y Anatomía

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